Как научиться правильно лазать по канату с нуля

Лазание по канату — это непростое занятие, требующее существенной подготовки. По существу, данное упражнение объединяет в себе подтягивания и приседания, потому что, взбираясь по вертикально расположенной веревке, приходится одновременно подтягивать свое тело руками, отталкиваясь при этом ногами.

Чтобы научиться правильно лазать по канату с нуля, необходимо освоить технику подтягивания, практикуя подготовительные упражнения. Также потребуется купить канат для лазания, цена которого, к слову, не является высокой. Отметим, что изготавливается подобный инвентарь по определенным правилам, что существенно облегчает выполнение упражнения.

Техника лазания по канату

Прежде чем приступать непосредственно к лазанию, желательно укрепить мышцы кистей с помощью экспандера, усилить руки, выполняя вис на турнике, а также научиться неподвижно висеть на канате, не перемещаясь по нему.

Существует 3 основных способа взбираться по канату:

«Гусеница». Канат нужно обхватить руками и ногами. При этом руки должны располагаться рядом друг с другом, а ноги должны быть скрещены.
Скоростной способ. Веревка зажимается между ступнями, а руки располагаются на расстоянии друг от друга.
Силовой способ. Самый сложный способ лазать по канату, который заключается в том, чтобы использовать только руки, в то время как ноги могут располагаться либо параллельно веревке, либо перпендикулярно ей.

Учитывая, что описываемое упражнения является достаточно опасным, поскольку, взбираясь по канату, иногда приходится достигать приличной высоты, необходимо обеспечивать полноценное сцепление рук с канатом. Это можно обеспечить, используя специальную присыпку для рук, или, например, одевая перчатки.

Советы эксперта

Рекордсмен по лазанию по канату М. Бонди дал несколько советов, касательно техники выполнения данного упражнения, которые мы приводим ниже. Учитывая, что достижения спортсмена были занесены в Книгу рекордов Гиннесса, нелишним будет прислушиваться к его рекомендациям.

Советы чемпиона:

Находясь на полу, поставьте ноги на ширину плеч и ухватитесь за веревку как можно выше.
Резким движением подтяните тело, одновременно оттолкнувшись ногами.
Если не хватает сил подтягиваться исключительно на руках, помогайте себе ногами.
Всегда удерживайте взгляд на канате.
Не допускайте раскачивания каната.

Также нужно знать о технике спуска. Не допустимо делать это быстро, удерживая руки в неподвижном положении — так можно стереть кожу на ладонях. Спускаясь, необходимо плавно перебирать руками, помогая себе ногами, если необходимо. Вот, в принципе, и все, что нужно знать о том, как лазать по канату. Желаем удачи в освоении данного упражнения.

Все материалы раздела «Все для занятий спортом»

Информационный портал «Спортсправка»

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Как научиться правильно лазать по канату с нуля

Техника лазания по канату

Советы эксперта

Последние новости

Навигация

Юмор в спорте

Реклама

Навигация

Статистика