Какой протеин лучше — казеиновый или сывороточный

Часто люди ходят в спортзал, стараясь набрать мышечную массу. Но тренировки — это лишь половина успеха, для роста мышц необходимо правильное питание. Иногда обычного питания не хватает, чтобы восполнить потребности организма, и тогда на помощь приходят протеиновые порошки, к примеру казеиновый протеин. Это абсолютно натуральный продукт, который помогает спортсмена восполнить дефицит белка. Но существуют разные виды протеина. Какой из них выбрать?

Сывороточный протеин

Сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра. Порошок изготавливает посредством фильтрации и дегидратации сыворотки. Часто используется сывороточный изолят, который является одним из самых чистых источников белка. Он отлично подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу, не потребляя лишние калории. Также сывороточный протеин хорошо растворяется в жидкости, поэтому очень быстро усваивается.

Сывороточный протеин отлично подходит, чтобы быстро закрыть потребности организма в белке после тяжелой тренировки. Сывороточный протеин богат разными фракциями белка, каждая из которых выполняет свою функцию. В порошке есть множество аминокислот, которые требуются для синтеза мышц. Также тут есть фракции, которые поддерживают иммунную систему.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин не так известен, как сывороточный, но это делает его менее эффективным. Напротив, при правильном использовании можно добиться даже большего эффекта роста мышц. Этот протеин плохо растворяется в воде, поэтому усваивается достаточно медленно. Казеиновый протеин изготавливается из коровьего молока, поэтому у него такой приятный вкус и кремовый цвет. В отличие от белка из сыворотки, казеин обеспечивает медленное, но долгое поступление аминокислот в организм, закрывая потребности в белке, что сохраняет мышцы от разрушения. Часто его принимают на ночь. Казеин надолго обеспечивает чувство сытости.

Хорошо этот протеин сочетается с другими источниками белка, его можно принимать как добавку во время обычного приема пищи. Также казеиновый протеин является источником кальция, который обеспечивает крепкие кости. А спортсменам, которые работают с тяжелыми весами, крепкие кости важны не меньше, чем большие мышцы.

Как принимать протеин?

У каждого протеинового порошка свои функции. Сывороточный протеин хорошо растворяется в воде, поэтому его стоит принимать, когда нужен большой объем белка в короткие сроки. Принимать его стоит с утра, когда организм истощен после сна и нуждается в белке. Сразу после подъема стоит выпить немного коктейля с сывороточным протеином. Также такой протеин подходит до и после тренировки. Некоторые пьют его прямо в спортзале. В сочетании с тренировками он дает сильный эффект.

Казеин подходит для того, чтобы снизить катаболизм в другие периоды времени. Он подходит, когда требует медленное, но долгое поступление белка. К примеру, во время сна. Перед сном стоит выпить коктейль с казеином, чтобы уберечься от ночного катаболизма. Также казеин подходит для сочетания с другим протеином, а также в случаях, когда приходится долго обходиться без приема пищи.

Удачи в тренировках!

Все материалы раздела «Идеальное тело»

Информационный портал «Спортсправка»

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Какой протеин лучше — казеиновый или сывороточный

Сывороточный протеин

Казеиновый протеин

Как принимать протеин?

Последние новости

Навигация

Юмор в спорте

Реклама

Навигация

Статистика