Как сохранить суставы и связки здоровыми во время тренировок

Во время тренировок, тяжелых физических нагрузок часто возникают травмы связок и сухожилий. При этом долгое время могут отсутствовать какие-либо сигналы об опасности, а затем в наиболее неожиданный момент организм подводит. Чтобы избежать риска повреждения суставов и связок необходимо укреплять их с помощью специальной разминки, добавлять в рацион коллаген, витамины и иные полезные вещества. Рассмотрим методы профилактики более подробно.

Разминка перед тренировкой

В течение разминки и разогрева, как реакция на физическую работу и механическое движение в суставах, усиливается кровообращение в близлежащих тканях, образуется больше жидкости для смазки в суставе. Подобным методом можно подготовить мышцы и суставы к тяжелому труду, одновременно уменьшается их изнашиваемость.

Разминка считается значимым компонентом тренировки любого ответственного спортсмена. Всю систему делят на 3 стадии: общая разминка, специализированная разминка и заминка. Первая стадия осуществляется перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Она охватывает несложные упражнения для мышц и связок рук, ног и туловища, упражнения на растяжку базовых групп мышц, прыжки со скакалкой, бег. Специальная разминка осуществляется перед конкретным упражнением. Заминка — это растяжка тренируемых групп мышц. Она способствует усилению их питания и регенерации после нагрузки.

Специальные добавки

Употребление особых препаратов, например, таких, как глюкозамин с ходроитином, позволяет усиливать суставы, придавать связкам эластичность. В их состав может входит ходроитин, коллаген, глюкозамин, омега-3 жирные кислоты. Коллаген — это основание соединительной ткани организма, из него формируются кости, хрящи и сухожилия. Кальций для нормального усваивания обычно принимают с витамином D, вместе с тем этот витамин предотвращает воспалительные процессы суставов и связок. Омега-3 положительно влияют на подвижность суставов, их регенерацию, снимают боль. Акулий хрящ, который часто включают в добавки, имеет одновременно коллаген, кальций и глюкозамин. Хондропротекторы — это препараты, стимулирующие процессы восстановления хрящевой ткани и задерживающие ее разрушение. Народным средством можно считать традиционный холодец из хорошо вываренных костей. То же самое касается и желе, которое можно приготовить из обычного желатина.

Где найти специальные добавки?

При занятиях спортом никак не обойтись без полноценного питания с включением специальных добавок. Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше приобретать препараты в проверенном интернет магазине. Магазин спортивного питания BCAA™ предлагает продукцию, которые имеет все необходимые сертификаты качества.

Сотрудники компании — атлеты, опытные спортсмены, чемпионы бодибилдеры, которые смогут квалифицированно проконсультировать по любым вопросам и подсказать, что будет эффективнее принимать для сжигания жира, похудения, набора мышечной массы и других целей.

Источник: сеть магазинов спортивного питания BCAA.UA

Все материалы раздела «Идеальное тело»

Информационный портал «Спортсправка»

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Как сохранить суставы и связки здоровыми во время тренировок

Разминка перед тренировкой

Специальные добавки

Где найти специальные добавки?

Последние новости

Навигация

Юмор в спорте

Реклама

Навигация

Статистика