English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Главная страница » Статьи » Идеальное тело » Красота тела: как набрать сухую мышечную массу?

Красота тела: как набрать сухую мышечную массу?

Рельефные мышцы, красивая подтянутая осанка и при этом ни капли подкожного жира, пожалуй, это та самая мечта, которой грезят юноши и молодые мужчины. Одними физическими упражнениями, как показывает практика, такой красоты тела не добиться. Тут важен комплексный подход, ведь набор сухой мышечной массы — это процесс не одномоментный, а длительный и регулярный с ежедневным выполнением определенных правил для хорошего результата.

Как сделать правильный выбор?

Если вы решили прямо сейчас, с сегодняшнего дня, основательно поработать над своей фигурой, то вам нужно понимать разницу между «сухой» мышечной массой и накачкой мускулатуры. Разница состоит в методах:

  • «сушка» — это метод разрушения (избавления тела от подкожного жира);
  • накачка мускулатуры относится к методу строительства собственного тела.

Учитывая эту разницу, важно сделать правильный выбор, так как одновременное избавление от жира и накачка бицепсов невозможно. Для начала нужно набрать мышечную массу натуральным образом, избавившись от жировых отложений. Комплексный подход в данном случае очень важен.

Что такое комплексный подход во время «сушки»?

Комплексный подход в процессе наращивания сухих мышц включает в себя:

  • правильный набор продуктов (комплексное питание);
  • приоритет углеводов;
  • физические нагрузки, о которых вы можете подробнее узнать в этой публикации.

В наращивании мышц важен профицит (прибавка, избыток) калорий, но при этом жировые отложения не должны накапливаться. Для сухой мышечной массы углеводы важнее белка. Исходя из этого, и нужно комплектовать свое меню в течение дня. Начинать нужно с 4 граммов углеводов на 1 кг массы вашего тела, постепенно доводя до 10 грамм на 1 кг вашего веса. Углеводами богата гречневая каша, макароны, коричневый рис и еще целый ряд продуктов, которые также можно включить в свое дневное меню. Важно не то, сколько вы съели сразу после тренировки, так как в этот момент потребность в калориях возрастает, а все то, что вы съели в течение всего дня.

В комплексном подходе к «сушке» важно, как показывает практика эстетических атлетов, постоянное поддержание достигнутого результата. Собственная система, так как каждый организм индивидуален, выработается со временем и ей нужно будет следовать постоянно. Правильное питание и физические нагрузки должны войти в привычку и тогда вы надолго сохраните молодость и красоту вашего тела. Подробную информацию, а также видеоматериалы можно посмотреть на сайте. Это тем более важно для тех, кто только начинает «борьбу» за красивое спортивное тело.

Все материалы раздела «Идеальное тело»


Навигация

Студия красоты Жуан Жуан - салон красоты около м. Пролетарская, м. Марксистская и м. Таганская / Juan Juan Salon
Реклама

Статистика
  • Яндекс цитирования

© 2004—2021 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.