Как накачать красивое и рельефное тело?

Для того, чтобы привести свое тело в порядок, важны не только занятия спортом но и правильное питание. Правильное питание, занятия спортом и своевременный сон — три столпа на которых зиждится приведение собственный фигуры к идеальному внешнему виду.

Что включает в себя спортивное питание?

Так что представляет собой спортивное питание? Его можно разделить на несколько категорий. Самая первая и самая важная, это категория под названием «протеины».

Протеины помогают быстрее набрать мышечную массу и легко усваиваются организмом. Также они улучшают процесс метаболизма и с помощью них можно гораздо быстрее увеличить нагрузку на мышцы.

После протеинов можно выделить следующие категории:

аминокислоты;
креатин;
гейнеры;
жиросжигатели;
L-карнитин;
витамины и минералы.

При необходимости протеины можно заменить аминокислотами, их главное преимущество — быстрая усваивамость, по сравнению с протеинами. Аминокислоты помогают создавать новые клетки и ткани, оказывают влияние на формирование гормонов и ферментов.

Кретин не является допингом и допускается для использования его спортсменами на Олимпийских играх. Бодибилдинг также подразумевает его использование. Кретин помогает увеличить силу и выносливость. Уже доказан прирост силы и выносливости после двухнедельного употребления креатина на 15 процентов.

При желании только увеличить мышечную массу и ничего больше используются гейнеры. Они абсолютно безопасны и представляют собой совокупность протеина и углевода. Углевод нужен для энергии, которая в дальнейшем потребуется для строительства организма.

Жиросжигатели — отличный способ избавиться от лишних килограммов жира. Употребление жиросжигателей ведет за собой повышение температуры, однако она практически не ощущается. Происходит это из-за ускоренного расхода энергии, который появлется как следствие от ускоренного обмена веществ.

L-карнитин — средство также для снижения веса, однако быстрого появления эффекта ждать не стоит. Собой он может представлять таблетки, порошки и напитки, а действие его основано на «подталкивании» клеток жира к месту их «утилизации».

Витамины и минералы — также важная составляющая спортивного питания. То количество, которое попадает в организм вместе с овощами, фруктами и другим, зачастую просто недостаточно. Здесь и приходят на помощь витамины и минералы в таблетках и порошках.

Как правильно употреблять?

Результативность от спортивного питания зависит от способа его употребления. Здесь важно все, от времени, когда происходит употребление, до количества.

Например, гейнеры рекомендуется смешивать с молоком или соком (в зависимости о предпочтений). Употреблять смесь нужно трижды:

за завтраком;
за 2 часа до тренировки;
после тренировки.

Аминокислоты употребляются также трижды: утром, в течении дня (в любое время) и после тренировок. Протеины рекомендуют употреблять вместе с сывороточным изолятом ( это необходимо из-за быстрой абсорбции протеина) до и после тренировок.

Для высокой эффективности креатина, употреблять его нужно первое время по 10 грамм дважды в день, а затем по 3 грамма. Принимать его нужно только на голодый желудок и после сна.

При выборе спортивного питания нужно ориентироваться в первую очередь не на обещанную эффективность после принятия, а на репутацию компании, выпустившей это спортивное питание. Большинство магазинов может предоставить огромный ассортимент, например достаточно большой выбор спортивного питания предоставляет интернет магазин «BodyMania», который также помимо этого может предоставить все документы, которые подтверждают безопасность всех продуктов.

Все материалы раздела «Спорт и питание»

Информационный портал «Спортсправка»

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Как накачать красивое и рельефное тело?

Что включает в себя спортивное питание?

Как правильно употреблять?

Последние новости

Навигация

Юмор в спорте

Реклама

Навигация

Статистика