Реклама
Главная страница » Статьи » Гиревой спорт » Гиревой спорт и здоровье
Гиревой спорт и здоровье
А.Ф. Фролов, В.А. Литвинов (Ростовский государственный строительный университет)
Ростовский государственный строительный университет - ведущий вуз Юга России, где физическая культура и спорт активным образом
участвуют в формировании физически развитого, культурного, широко образованного специалиста возрождающейся Родины. Неслучайно, именно в
РГСУ построен и плодотворно функционирует первый в стране специализированный спортивный зал гиревого спорта, отвечающий всем требованиям
большого спорта. Открыта школа гиревого спорта «Илья Муромец». Курируют занятия физической культурой в РГСУ высококвалифицированные
преподаватели кафедры физического воспитания и спорта, в том числе Заслуженный тренер РФ, профессор, 4 доцента, 5 мастеров спорта,
отличники Высшей школы СССР и РФ. Студентам 1-2-3 курсов учёные и высококвалифицированные тренеры-педагоги читают циклы лекций по основам
физической культуры и спорта, для поднятия физических, психологических и интеллектуальных возможностей организма, для гармонического
развития личности. Это позволяет сформировать у студентов уже с первых дней пребывания в ВУЗе правильную мотивацию к занятиям физическими
упражнениями, тренировкам в спортивных секциях, к здоровому образу жизни.
Из обычного студента РГСУ был воспитан двукратный чемпион Мира, Европы, России - И. Морозов.
Гиревой спорт — исконно русский вид занятий физическими упражнениями и соревнований в силе, ловкости и выносливости.
Видимая простата движений при поднятии гирь привлекает молодёжь. Гиревой спорт требует от организма спортсмена большой мощности,
выносливости, высокой работоспособности при напряженном функционировании систем близких к максимальным (проявляется значительная
закисленность биологических жидкостей). Гиревой спорт позволяет эффективно развить физический и морально-волевые, психологические
качества. Систематические занятия развивают силу, выносливость, гибкость, ловкость (координацию движений).
Специфической особенностью регулярных тренировочных занятий с гирями является рост скелетной мускулатуры с одновременным увеличением
мышечной силы и повышением силовой выносливости.
Исследования показывают, что у спортсменов - гиревиков проявляется высокий уровень развития силы мышц-разгибателей верхних и нижних
конечностей, мускулатуры туловища. У гиревиков высокой квалификации сила мышц - разгибателей развиты одинаково.
Соревновательные нагрузки требуют большой выносливости, в том числе силовой выносливости - как основы гиревого спорта. Эти качества
достигаются за счёт повышения интенсивности нагрузок в недельном цикле (4-5 разовых тренировок), их уплотнения.
Для повышения аэробной производительности обязательно включение в тренировочный цикл кроссов умеренной интенсивности, лыжных пробежек,
плавания.
Оптимальный двигательный режим тренировки достигается при ЧСС до 150 ударов в минуту.
Силовая подготовка должна предусматривать развитие, как общей силы, так и специальной силовой выносливости. Наработка общей выносливости -
обязательное условие успешных выступлений на соревнованиях. У квалифицированных спортсменов- гиревиков, находящихся в состоянии высокой
спортивной формы ЧСС в покое менее 60 ударов в минуту, что характерно ля стайеров и спортсменов, тренирующихся на выносливость. Это
подтверждает факт о первостепенном значении выносливости в гиревом спорте.
Учитывая высокое напряжение организма спортсмена - гиревика, следует предусматривать в методике тренировки отработку способности к
расслаблению мышц и отдельных мышечных групп. Отдых между подходами может колебаться от 30 сек до 4-5 мин для обеспечения оптимального
восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тонуса мышц. Умение снять тонус напряжения при расслаблении мышц позволяет
сохранить высокую работоспособность длительное время. Это достигается саморегуляцией, самомассажем, местным темпом.
Утомление - это закономерное физиологическое проявление в ответ на физические нагрузки. У спортсмена нарушается координация движений,
наблюдается потеря равновесия, что сопровождается нерациональным расходом энергии. Нарушение координации от утомления (перемещение по
помосту, смена положения и др.) вынуждает спортсмена менять технику выполнения упражнений, темп. Одновременно увеличивается прогиб
позвоночника, глубина подседа, нарушается чувствительность вестибулярного аппарата. Всё это снижает физическую работоспособность и
спортивную результативность.
Повышение работоспособности спортсменов - гиревиков зависит от многих факторов и условий как объективного, так и субъективного характера.
Это отбор и учёт индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсменов, секреты каждого тренера проведения учебно-тренировочной
работы, использование новейших достижений науки и техники.
Но во всех случаях остаются востребованными оправдавшие себя на практике система повышения эффективности тканевого дыхания, поднятие
адаптации организма к кислородному голоданию, методы увеличения количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови, рациональное
питание.
Это достигается соблюдением гигиенических принципов тренировки, использованием стимулирующего комплекса среднегорья (1-2 раза в год),
приёмом поливитаминов, в том числе витаминов Вп и В15, фолиевой кислоты, препаратов железа.
При высоких нагрузках, в предсоревновательный и соревновательный периоды необходимо использовать данные врачебно-педагогического
наблюдения и одновременно учитывать данные самоконтроля и самочувствия самого спортсмена. Необходимо своевременно корректировать нагрузки
и отдых, систему восстановления и реабилитации каждого индивида, практиковать парную баню, массаж, психорегуляцию, исключить вредные
привычки. Важно не только достижение наивысшего спортивного результата на данный момент, но и сохранение здоровья и спортивного
долголетия.
Все материалы раздела «Гиревой спорт»
Последние новости
- 07.06.2023
- Боксерские манекены: как выбрать и правильно использовать для тренировки
- 08.11.2022
- Что такое клетки ММА и для чего они нужны?
- 21.10.2022
- Все особенности СК «Лужники»
- 17.07.2022
- В чем заключается польза тайского массажа?
- 15.07.2022
- Большой теннис для начинающих. Плюсы игры в большой теннис
Навигация
- Каталог SPORT
- Новости спорта
- События
- Юмор
- Статьи
- Авиамодельный спорт
- Акробатический рок-н-ролл
- Активный отдых и реабилитация
- Баскетбол
- Бег
- Бейсбол
- Бизнес в спорте
- Бильярд
- Блицспринт
- Бодибилдинг
- Боевые искусства
- Бокс
- Боулинг
- Велоспорт
- Военно-спортивные игры
- Волейбол
- Все для занятий спортом
- Гиревой спорт
- Гольф
- Горнолыжный спорт
- Городошный спорт
- Дайвинг
- Дартс
- Детям
- Джиу-джитсу
- Идеальное тело
- Керлинг
- Киберспорт и компьютерные игры
- Красота
- Кроссфит
- Лонгборд
- Лыжный спорт
- Мотоспорт
- Нарды
- Настольный теннис
- Плавание
- Петанк
- Регби
- Русская лапта
- Сквош
- Спорт и закон
- Спорт и человек
- Спорт и питание
- Спорт и рассеянный склероз
- Спортивная борьба
- Спортинг и стендовая стрельба
- Спортивная статистика
- Средства самообороны
- Страйкбол
- Сумо
- Ставки на спорт
- Стрелковый спорт
- Теннис
- Товары для занятия спортом
- Туризм
- Тхэквондо
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Фитнессы и спортзалы
- Флорбол
- Футбол
- Хоккей
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальный спорт