English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Главная страница » Статьи » Гиревой спорт » Гиревой спорт и здоровье

Гиревой спорт и здоровье

А.Ф. Фролов, В.А. Литвинов (Ростовский государственный строительный университет)


Ростовский государственный строительный университет - ведущий вуз Юга России, где физическая культура и спорт активным образом участвуют в формировании физически развитого, культурного, широко образованного специалиста возрождающейся Родины. Неслучайно, именно в РГСУ построен и плодотворно функционирует первый в стране специализированный спортивный зал гиревого спорта, отвечающий всем требованиям большого спорта. Открыта школа гиревого спорта «Илья Муромец». Курируют занятия физической культурой в РГСУ высококвалифицированные преподаватели кафедры физического воспитания и спорта, в том числе Заслуженный тренер РФ, профессор, 4 доцента, 5 мастеров спорта, отличники Высшей школы СССР и РФ. Студентам 1-2-3 курсов учёные и высококвалифицированные тренеры-педагоги читают циклы лекций по основам физической культуры и спорта, для поднятия физических, психологических и интеллектуальных возможностей организма, для гармонического развития личности. Это позволяет сформировать у студентов уже с первых дней пребывания в ВУЗе правильную мотивацию к занятиям физическими упражнениями, тренировкам в спортивных секциях, к здоровому образу жизни.

Из обычного студента РГСУ был воспитан двукратный чемпион Мира, Европы, России - И. Морозов.


Гиревой спорт — исконно русский вид занятий физическими упражнениями и соревнований в силе, ловкости и выносливости.

Видимая простата движений при поднятии гирь привлекает молодёжь. Гиревой спорт требует от организма спортсмена большой мощности, выносливости, высокой работоспособности при напряженном функционировании систем близких к максимальным (проявляется значительная закисленность биологических жидкостей). Гиревой спорт позволяет эффективно развить физический и морально-волевые, психологические качества. Систематические занятия развивают силу, выносливость, гибкость, ловкость (координацию движений).

Специфической особенностью регулярных тренировочных занятий с гирями является рост скелетной мускулатуры с одновременным увеличением мышечной силы и повышением силовой выносливости.

Исследования показывают, что у спортсменов - гиревиков проявляется высокий уровень развития силы мышц-разгибателей верхних и нижних конечностей, мускулатуры туловища. У гиревиков высокой квалификации сила мышц - разгибателей развиты одинаково.

Соревновательные нагрузки требуют большой выносливости, в том числе силовой выносливости - как основы гиревого спорта. Эти качества достигаются за счёт повышения интенсивности нагрузок в недельном цикле (4-5 разовых тренировок), их уплотнения.

Для повышения аэробной производительности обязательно включение в тренировочный цикл кроссов умеренной интенсивности, лыжных пробежек, плавания.

Оптимальный двигательный режим тренировки достигается при ЧСС до 150 ударов в минуту.

Силовая подготовка должна предусматривать развитие, как общей силы, так и специальной силовой выносливости. Наработка общей выносливости - обязательное условие успешных выступлений на соревнованиях. У квалифицированных спортсменов- гиревиков, находящихся в состоянии высокой спортивной формы ЧСС в покое менее 60 ударов в минуту, что характерно ля стайеров и спортсменов, тренирующихся на выносливость. Это подтверждает факт о первостепенном значении выносливости в гиревом спорте.

Учитывая высокое напряжение организма спортсмена - гиревика, следует предусматривать в методике тренировки отработку способности к расслаблению мышц и отдельных мышечных групп. Отдых между подходами может колебаться от 30 сек до 4-5 мин для обеспечения оптимального восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тонуса мышц. Умение снять тонус напряжения при расслаблении мышц позволяет сохранить высокую работоспособность длительное время. Это достигается саморегуляцией, самомассажем, местным темпом.

Утомление - это закономерное физиологическое проявление в ответ на физические нагрузки. У спортсмена нарушается координация движений, наблюдается потеря равновесия, что сопровождается нерациональным расходом энергии. Нарушение координации от утомления (перемещение по помосту, смена положения и др.) вынуждает спортсмена менять технику выполнения упражнений, темп. Одновременно увеличивается прогиб позвоночника, глубина подседа, нарушается чувствительность вестибулярного аппарата. Всё это снижает физическую работоспособность и спортивную результативность.

Повышение работоспособности спортсменов - гиревиков зависит от многих факторов и условий как объективного, так и субъективного характера. Это отбор и учёт индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсменов, секреты каждого тренера проведения учебно-тренировочной работы, использование новейших достижений науки и техники.

Но во всех случаях остаются востребованными оправдавшие себя на практике система повышения эффективности тканевого дыхания, поднятие адаптации организма к кислородному голоданию, методы увеличения количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови, рациональное питание.

Это достигается соблюдением гигиенических принципов тренировки, использованием стимулирующего комплекса среднегорья (1-2 раза в год), приёмом поливитаминов, в том числе витаминов Вп и В15, фолиевой кислоты, препаратов железа.

При высоких нагрузках, в предсоревновательный и соревновательный периоды необходимо использовать данные врачебно-педагогического наблюдения и одновременно учитывать данные самоконтроля и самочувствия самого спортсмена. Необходимо своевременно корректировать нагрузки и отдых, систему восстановления и реабилитации каждого индивида, практиковать парную баню, массаж, психорегуляцию, исключить вредные привычки. Важно не только достижение наивысшего спортивного результата на данный момент, но и сохранение здоровья и спортивного долголетия.

Все материалы раздела «Гиревой спорт»


Последние новости

20.12.2014
Еврохоккейтур. Результаты игр на Кубок Первого канала.
16.12.2014
Чемпионат России по футболу
16.12.2014
Чемпионат мира по хоккею 2015. Календарь и результаты игр.
23.12.2013
Еврохоккейтур. Результаты игр на Кубок Первого канала.
19.08.2013
Полутяжелый титул


Реклама

Статистика
  • Rambler's Top100
  • Яндекс цитирования

© 2004—2014 League Consulting / СПОРТСПРАВКА. Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.